COMMENT MIEUX DORMIR
EN CAS DE NEZ BOUCHE ?

bien se déboucher le nez avant de se coucher

Pour mieux dormir, éviter de respirer par la bouche et finir la gorge desséchée, effectuez un lavage de nez pour vous soulager.

Il est recommandé d'utiliser une eau de mer isotonique ou hypertonique, du sérum physiologique, un spray d’eau thermale riche en soufre ou un lavage nasal. Pour un lavage optimal du nez, au-dessus d’un lavabo, penchez la tête de côté et instillez le produit dans la narine supérieure tout en appuyant fermement avec un doigt sur la narine inférieure. Lorsque le produit est remonté jusqu’en haut du canal nasal, soufflez fort. Procédez ensuite de la même façon pour l’autre narine.

N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.

Assainir sa chambre

Pour avoir un sommeil réparateur et bien reposant, il est important d’avoir un air ambiant frais, pensez à aérer régulièrement votre logement même en hiver, notamment votre chambre.
Évitez de surchauffer la pièce : cela ne fera que favoriser le développement des bactéries et assécher désagréablement votre nez. 18°C est la température recommandée dans les chambres.

Prenez le temps d’aérer au moins 10 minutes le matin et chaque soir avant de vous coucher (même s’il fait froid dehors !).

Redresser la tête de votre lit

Ajoutez un oreiller ou un coussin sous votre tête afin de redresser votre buste et ainsi de faciliter votre respiration. Dormir légèrement surélevé facilitera votre respiration et évitera de trop tousser pendant votre nuit.